المغنيسيوم: البطل الخفي في جسمك
هل كنت تعرف إن في معدن داخل جسمك يشتغل بصمت طول الوقت، علشان يحافظ على صحتك ونشاطك؟
هذا المعدن هو المغنيسيوم، عنصر مهم جدًّا، وكثير ناس ما يعرفون عنه شيء. تعالوا نتعرف على دوره الحقيقي!
 |
| فائدة المغنيسيوم في الجسم |
تعرف على فائدة المغنيسيوم في الجسم؟
1 يعطي طاقة لجسمك
المغنيسيوم يساعد الجسم بتحويل الأكل لطاقة. يعني حتى لو أكلت كثير ونمت كويس، إذا ما عندك مغنيسيوم كافي، بتحس بتعب وإرهاق.2 يهدي الأعصاب
لو حاسس بتوتر أو عصبية، المغنيسيوم يساعد في تهدئة الأعصاب ويرخي العضلات. كمان يساعد على النوم المريح ويحسن المزاج.
3 يقوي العظام والأسنان
ليس الكالسيوم فقط مهم للعظام. المغنيسيوم يشتغل معاه، ويقوي العظام ويساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
4 ينظم ضربات القلب
القلب عضلة ما تتوقف أبدًا. المغنيسيوم يخلي نبض القلب منتظم، ويدعم طريقة انقباضه وانبساطه، مثل قائد فرقة موسيقية ينظم الإيقاع.
5 يدعم العضلات
كل حركة تسويها تعتمد على عضلاتك، حتى دقات القلب. المغنيسيوم يخلي العضلات تشتغل بشكل سليم وتسترخي بعد الانقباض. نقصه ممكن يسبب تشنجات.
6 يساعد في تنظيم السكر
يساعد الخلايا تتفاعل مع هرمون الإنسولين، وهذا مهم في الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم.
7 يحافظ على صحة الشرايين
يخلي الأوعية الدموية مرنة ويساعد في تنظيم ضغط الدم، وهذا يحمي القلب ويقوي الدورة الدموية.
علامات تدل على نقص المغنيسيوم
- تعب بدون سبب واضح
- تقلصات أو تشنجات عضلية، خاصة في الليل
- صعوبة في النوم أو أرق
- شعور بالتوتر أو القلق
- تقلبات في المزاج
- خفقان أو ضربات قلب غير منتظمة
- إمساك
اين نجد المغنيسيوم في الأكل؟
ما تحتاج مكملات دائما، لأن المغنيسيوم موجود في أطعمة كثيرة:
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ، السلق، الكرنب
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، الكاجو، بذور القرع
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الرز البني، خبز القمح الكامل
- الشوكولاتة الداكنة (كل ما زادت نسبة الكاكاو، كان أفضل)
- الأفوكادو
- الموز
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل
- البقوليات: مثل العدس، الحمص، الفاصوليا
نصيحة أخيرة:
المغنيسيوم عنصر يدخل في أكثر من 300 وظيفة داخل جسمك!
اهتم بأكلك، وخلي طعامك متنوع وغني بالأشياء الطبيعية.
ولو حاسس إنك تعاني من نقص كبير، الأفضل تستشير طبيب قبل ما تأخذ مكملات.
ابدأ بخطوة بسيطة اليوم: زِد شوية مكسرات أو طبق سبانخ على وجبتك.
